马步站桩功的正确练法是什么？

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大致可将其分为两类。

一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力。

二是站桩时侧重于意念和假想来增加功力。当然，这两者是一个完整的统一体，只是在练功时侧重于哪一方面的问题，决不能将两者分开来进行练习。

马步站站桩要领

马步站桩时要做到“三个不要”和“一个强调”：不要入静；不要意守；不要将别的功法的概念加入本功法。强调动作姿势的准确；

要做到三个稳：起势稳；站桩稳；收功稳。

要求：每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。注意是一定范围内，不要一味求低。

以上内容参考?百度百科-马步站桩功

站桩八大要领

站桩的好处：

1、不空状态

所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

2、贯通状态

使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

3、培养精气神

通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

站桩的要领：

1、发力位置

下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，起不敢起，坐不敢坐，进不敢进，退不敢退。

2、脊椎对争

脊椎对争的总体要求是：坐臀提身，领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。感觉如同“隔墙视彼物，牛拉重车行”，伸长脖子拉长腰。

3、三线就位

人体结构上肢连通为一条线，下肢连通为一条线，脊椎连通为一条线，三条线组合在一起形成了千差百异的人体大形。

扩展资料：

注意事项

1、坚持时间

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

2、站对挣桩

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

3、左右互式

左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

百度百科-站桩

站桩口诀

站桩功，极容易，自然立，脚平行；?

脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲；?

小腹松，腰背直，胸微含，眼平视；?

眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚；?

手高处，不过肩，手低处，不过脐；?

手离胸，一卡距，两手间，一卡齐；?

手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸；?

先定神，后立意，麻热胀，手部起；

守住它，莫着急，感觉到，再用意；

顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。

王芗斋先生为《站桩歌》曰：

发系云天脚踩地，两臂松撑抱球圆；

十指茫茫放光线，气平心静体自安；

全身虚灵随风动，慢如游泳空气间；

向上托起千斤力，向下浮按水中船；

松紧自如得整劲，身体强壮似神仙。

站桩的八大要领

1.囗

口要自然微闭，上下齿轻叩，舌抵上腭以促进津液的产生。吸气时舌尖稍微用力，呼气时放松。

2.呼吸

鼻呼鼻吸，尽量深、匀、细、长，吸气4秒钟，停顿1秒钟，呼气四秒钟，停顿1秒钟，一呼一吸为10秒钟，一分钟呼吸六次。

吸气时小腹缓慢鼓起，尽量鼓到最大；呼气时小腹慢慢收缩，找到那种前胸贴后背的感觉。初练时，自然呼吸，不要勉强憋气，久练后，可加大呼吸程度扩大充气量，每次练习三到五分钟，日久递增。

3.脚

两脚分开，与肩同宽，双脚平行或微内扣，吸气时十只脚趾用力抓地，呼气时放松。

4.膝

膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。

5.手

两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

6.头

头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。神情平静，目光平视，全身放松，使周身上下气机畅通无阻。

7.肩

肩部放松，肩膀要很自然地下沉，肘往外往下坠。在练习站桩前要活动一下肩膀，放松地前后转一转。

8.身体

身体正直，挺胸拔背，直腰收腹。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），会阴上提，尾闾下垂指向地面。

? 站桩的地点随处都行，不过最好选择有山有水有树有花草的地方，选择一个环境优美空气清新的地方，选择一个比较清净的地方，选择一个你愿意去的地方。站桩面向哪里由自己选择。面向太阳出来的方向，或者面向自己喜欢站的方向都行。也可以找到自己喜欢看的目标，面向这个目标站桩。如果在树林里站桩，可以面向你所喜欢的绿色，绿色养眼，可收一举两得之功效。

功法锻炼强调形体锻炼，意念锻炼和呼吸锻炼相结合? 。形随意转，意动身随，气随意行，意到气到。

练习站桩时，要求形体放松，精神集中合于形体，念头一动，形体随之而动，以此引动人体内气流动，神与形合，形随神动，气随形动，从而达到形、气、神三位一体的气功状态。

站桩的最高境界是陶醉，是忘我，是达到天地人极度的和谐与统一。松静自然，舒眉垂腮，似静非静，似动非动，似想非想，似看非看，似站非站，似练非练，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳状态，去享受自然，去调身、行气、养神。陶醉于幽静美境之中，陶醉于清爽空气之中，仿佛自己已经同四周的空气融为一体，已经同高山大河融为一体，已经同天地自然融为一体，已经同整个宇宙融为一体，与天地齐寿，与日月同辉。

? 站桩注意事项

1）练习结束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。

2）尽量避免在电风扇下和空调房里练习站桩，易感风寒。在没有冷风、空气清新的自然环境下站桩，效果更佳。

3）练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！

4）练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！

5）初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。

6）心脏病人不可过度练习。

7）收功之后，搓热双手，分别抚摩脸颊，耳部，膝盖，揉揉腿肚子，甩甩手臂等。

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